Den brødafhængige prøver havregrød med chiafrø og hampefrø

Lige pt. arbejder jeg i Island, bla. på et bed&breakfast i byen Bíldudalur, på vestfjordene i Island. Så jeg serverer dagligt morgenmad til alle mulige slags mennesker der kommer for at opleve skønne Island. Nå, men alt det brød fristede jo den brødafhængige her… jeg begyndte at spise brød med Naturli smørbar, violife ost, og paprika eller agurk eller sandwich med en lækker vegansk mayo, planteost og grøntsager – HVER ENESTE DAG! Der er skam ikke noget galt med en sandwich og lækkert brød.. blot at min hjerne går bananas og vil have uendelig af dét og jeg dermed glemmer alt andet mad, hvilket ikke er så smart i længden.

Nå… men jeg har nu endelig fået indkorporeret et sundere morgenmåltid. Nemlig havregrød med chiafrø, hampefrø, rosiner, valnødder, cashewnødder, mandler, bananstykker og tranebær…. og et stort glas appelsinjuice til. Og muuuuums!!! Det smager overraskende godt, synes jeg! Der er noget ved chiafrø og hampefrø på varm grød der får det til at smage af smeltet smør. Virkelig lækkert!

Og denne morgenmad holder mig mættere langt længere tid end brød + får mig til at crave “rigtig” hjemmelavet aftensmad igen.

Så jeg er meget glad for min nye morgenmadsrutine.

Vil du også prøve denne lækre morgenmad?

Dit svar: Namm, ja Kolbrún! Deler du opskriften?

Mit svar: Næh.

Just kidding! For det er lige hvad jeg kom herind for at gøre.

Opskrift til 2 personer (eller en kæmpe portion til én meget sultem)

Kom følgende i en gryde

2 dele havregryn (f.eks. kop eller dl)

4 dele vand (samme)

Kog i 5-8 minutter på middel varme… indtil det får en grød agtig konsistens.

Drys ca.1 spsk chiafrø og 1 spk hampefrø ovenpå.

Derefter drysser du rosiner og tranebær på.

Og nu til nødderne… jeg bruger en nøddeblanding med alle mulige slags nødder. Men bare brug hvad du har eller dem du bedst kan lide.

Skær så en banan i stykker og kom ned i din lækre grød…og voila!

Du har nu en mega lækker havregrød som smelter på tungen og har masser af smag – og ikke nok med det, holder dig mæt i laaaang tid!

Og det skønne er, at man kan lave dette lækre morgenmåltid i mange forskellige varianter.

Enjoy!

Reklamer

Spis dig rask – mad der hjælper mod influenza mm.

Er du ramt af influenza, ørepine, kvalme, forkølelse mm. er der hjælp at hente fra bestemte fødevarer.

Lige nu, mens jeg blogger om emnet, er jeg ramt af influenza. Derfor tænkte jeg at dele lidt erfaring og viden mens jeg rigtigt er inde i det. Det er ikke tit jeg rammes af sygdom efter jeg er blevet veganer. Før i tiden kunne det sagtens være 4-6 gange om året og nu er det én og max to gange årligt og nogle år helt uden. Det er selvfølgelig dejligt og bekræfter mig i at vegansk kost er bedre end en animalsk kost, for mig.

Men… når man rammes er det aldrig sjovt, uanset hvad.

Så her kommer lidt fifs til hvad de forskellige fødevarer kan gøre for dig når du er syg.

Hvid mad er immunstyrkende

Skærmbillede 2017-03-19 kl. 02.40.13Cauliflowerbcl-yourhealth-white-main

Hvide grøntsager såsom løg, peberrod og hvidløg indeholder bakteriehæmmende stoffer. Så spis masser af fx blomkål, champignon, persillerod, pastinak, hvidløg og løg.

Grøn mad = udrensning

UnknownspinachCucumbergrapes60354-1-1540groenkaal

Du kan som bonus også spise en masse grøn mad da den er kendt for at detoxe kroppen. Dvs. udrense kroppen.

Det skyldes at grønne farver er rig på klorofyl, det grønne pigment i planter. Og specielt de mørke grønne grøntsager indeholder meget kloryfol som udrenser kroppen.

Så spis endelig masser af broccoli, squash, agurker, porrer, salat, ærter, grøn peber, spinat, alger, grønkål, grønne æbler og pærrer, grønne druer, asparges, rosenkål, forårsløg mm.

Så hjælper du din krop med at rense godt ud.

Ingefær

ginger

Ingefær er anti-inflammatorisk og betændelseshæmmende. Det virker mod ledsmerter, kvalme, søsyge og forkølelse. Det skyldes stoffet gingerol.

Gurkemeje

Turmeric-Curcumin-use-benefits

Gurkemeje roden, også kaldt turmeric og curcuma, hjælper bl.a. mod kvalme, risiko for infektion, og så er den smertelindrende, udover at være meget anti-inflammatorisk. Gurkemeje kan meget mere end hvad jeg nævner her. For mere info se evt. her.

Gurkemeje er i familie med ingefær. Den kan købes både frisk, ligesom ingefær roden, eller som krydderi. Som alternativ kan du skaffe dig en gurkemeje te, såsom Pukka Turmeric teen, eller du kan købe gurkemeje som vitaminpiller. Altså, mange muligheder for indtagelse af gurkemeje.

Andet anti-inflammatorisk mad

Broccoli er udover at være anti-inflammatorisk også en god kilde til bl.a. kostfibre, pantothensyre, B6-vitamin, E-vitamin, mangan, fosfor, cholin, B1-vitamin, kalium og kobber. Det er også en god kilde til magnesium, omega-3 fedtsyrer, protein, zink, calcium, jern, niacin og selen.

Bær, frugt, grønt, krydderier og krydderurter er anti-inflammatorisk. Lad os tage blåbær som eksempel. Blåbær er ligesom kål og spinat spækket med flavonoider og carotenoider. Blåbær er det man kalder for superfood. De indeholder antioxidanter og anti-inflammaorisle egenskaber, udover at styrke ens immunsystem og øgelsen af stofskiftet.

Svampe er gode for immunforsvaret, især når de tilberedes (steges, bages etc.), da de indeholder D-Vitamin og forebygger inflammation.
Tang såsom Nori tang, Arame, Kombu, og Wakame tang er rensende. Tang indeholder naturlig jod, vigtig for ens skjoldbruskkirtel og forbrænding. Wakame er også rig på magnesium og icosapentaensyre som er en omega 3 fedtstre der er anti-inflammatorisk. Som bonusinfo vil jeg minde om Agar Agar, som er en vegetabilsk stivelse, lavet af tang, som anvendes i stedet for gelatine.

Hvidløg indeholder svovlforbindelser der booster immunforsvaret til at bekæmpe sygdom

Søde kartofler, gulerødder, græskar, papaya og andre orange grøntsager indeholder alle anti-inflammatorisk næring såsom betacaroten som er den mest anti-inflammatoriske næring du kan få, som omdannes til A-vitamin i kroppen. De er også gode kilder til C-vitamin udover at indeholde meget vand hvilket er godt ift. at undgå dehydrering. Så lav en smoothie, salat, suppe eller ovnbagt fad med orange grøntsager.

Gmo fri, økologisk soya såsom edamame, tofu, tempeh og soyamælk, indeholder antioxidante kvaliteter såsom isoflavones som bekæmper inflammation. Se mere her.

Nødder og frø indeholder sunde omega 3 fedtstoffer, protein, fibrer, udover at være anti-inflammatorisk. Spis fx valnødder, hampefrø, mandler eller græskarkerner.

Grøn te indeholder antioxidanter der hjælper mod inflammation. Det er udover dette, også en god energikilde der øger stofskiftet samt hjælper mod smerter.

En idé til et simpelt måltid kan være rå blomkål, broccoli og agurker med krydret nøddedip til

Min nøddedip bestod denne gang af cashewnødder, mandler, caynne peber, sort peber, løgpulver, all-around, tabasco og gmo fri økologisk soyamælk

Hjemmelavet vitaminvand

vw

Nu har jeg gennemgået nogle af det frugt og grønt som kan hjælpe… Så hvorfor ikke komme noget af alt det gode i et glas vand… eller kande vand. Så sørger du for at få en blanding af forskellige vitaminer i din krop hver gang du tager en tår.

img_4503-1

Her er fx et glas vand med agurk, rød peber, hvidløg, ingefær og gurkemejerod.

For flere idéer til vitaminvand kan jeg anbefale det her blogindslag som handler om en velhydreret krop. Det er godt nok en jordmoderblog, men lige det her emne er meget relevant for alle mennesker, gravide eller ej. Hun har flotte billeder af forskellige vitaminvand man nemt kan lave selv.

Et skåret løg, alle vegne!


Som mange nok ved, er det ikke nogen god idé at skære et løg og komme det i køleskabet… hvis man har tænkt sig at spise det senere. For så snart man har skåret et løg begynder det at absorbere bakterier. Men det er tilgengæld en rigtig god idé at skære et løg og gemme det i køleskabet hvis dit køleskab lugter og du gerne vil af med stanken. Det er også en god idé under et sygdomsforløb, ja faktisk så snart du mærker symtomerne, at skære et løg over og placere på natbordet i soveværelset og alle andre rum du befinder dig i…. ja også bilen, hvis du har sådan en. For løgene absorbere bakterierne og homøopatiske læger bruger fx løgs helbredende kræfter mod virus og sygdomme.

Her er et billede af et af de løg der er placeret i mit soveværelse lige nu. Et på natbordet, et i sengen og et på en reol. Et i køkkenet, et i stuen og et på gangen og badeværelset. Jeg er altså dækket godt ind ift. løgenes bakterieabsorberende hjælp.

Det er ikke noget nyt. Det kan spores mindst tilbage til 1600 tallet som Armish tradition; at have skåret løg forskellige stedet i huset i influenzasæsonerne. Og det blev også brugt af visse individer i Europa til at bekæmpe pesten i starten af 1900, med succes.

Løg mod hoste og feber

Indenfor ayurvedisk medicin blev det også brugt i form af “løg grød” som man smurte på fødder og brystkassen for at helbrede hoste, feber og til at mindske smerter og inflammation i leddene. Der er mange som kommer en skive eller flere i strømpen over natten, som alternativ. Så prøv evt. det hvis du har feber.

Skærmbillede 2017-03-18 kl. 22.17.32

Så det er en rigtig god idé, altid at have hvide løg på lager i hjemmet. Hvis der er mange omkring dig med influenza eller du mærker lidt symptomer, kan du allerede der stille nogle skåret løg frem forskellige steder i huset.

Løg mod ørepine

onion in the ear

Jeg har under dette sygdomsforløb oplevet ørepine som desværre er noget jeg har meget erfaring med, som barn især. Min trommhinde er flere gange sprunget og det kan ikke beskrives med ord, hvor ondt det gør i de situationer. Jeg har haft lyst til at tage en strikkepind og stikke ind i øret i de mest smertefulde timer mens jeg græd og skreg af smerte. Men der er heldigvis noget man kan gøre!

Jeg vil dog ikke lyve og sige at smerterne ifm. en sprunget trommehinde bare forsvinder med dette trick. Nej!… Men det lindrer smerterne og det er man meget interesseret i, om så det var en hundelort der skulle til. Men det er det heldigvis ikke. Du skal igen, bare skaffe noget hvidt løg. Denne gang skal det finthakkes og være helt tæt på øret. For spædbørn kan man nøjes med at komme løg i en skål tæt på hvor barnet sover. Det er igen det her med at løg absorberer bakterier og virker smertelindrende. Alt hvad du skal bruge er følgende:

1 stk løg

2 stk tyndt stof eller toiletpapir

1 stk hårdbånd (svedbånd, pandebånd, hue etc.)

Løget finthakkes og steges på en pande i omkring 3-5 minutter og vikles ind i et tyndt stykke stof eller toilet papir og placeres inde i hårbåndet.


Put hårbåndet med løgpuderne på, så de dækker ørene og hav det på hele dagen eller hele natten og skift ud næste dag.

Sådan her ser det ud når det kommer på. Jeg er normalt ikke glad for selfies eller typen der er specielt aktiv i at tage selfies, men nu får i alligevel en influenza selfie af mig med mit hjemmelavede smertelindrende ørebånd på. Det er noget jeg brugt til lindring af smerter helt siden jeg var lille. Dengang brugte jeg ofte en hue med der kunne bindes. Men nu har jeg fundet noget endnu bedre…. klippede strømpebukser.
Når mine strømpebukser går i stykker klipper jeg dem over og laver elastikker ud af dem. Der kommer hårbånd ud af de klippede stykker fra strømpebuksernes bredeste dele. Det lærte en sød nabo mig engang.

Så dette smertelindrende ørebånd er lavet med zerowaste i mente.

Man kan som alternativ nøjes med bare at putte et lille stykke løg direkte i øret, som vist på det første billede.

Bonustip, slut med snotpapir overalt!

Jeg har i denne omgang haft løbende næse, hvor jeg brugte toiletpapir hver gang der løb noget ud. Jeg kastede det på gulvet fra sengen af og tænkte ikke mere over det… indtil jeg så bunken dagen efter. Jeg blev chokeret over hvor meget papir der egentlig går til min løbende snotnæse, bare på en dag. Det her er kun fra 1/4 dag ca.

Jeg tænkte straks at det selvfølgelig kan gøres bedre nu når de næste dage alligevel står på influenza og fortsat løbende næse… så jeg fandt et gammelt pudebetræk med lidt huller i og klippede det ud til mindre aflange firkanter og brugte det til næsen i stedet. Stofstykkerne kan så koges på 90 grader og bruges igen næste gang.

Så gem endelig gamle pudebetræk, sengetøj mv. som der går i stykker og brug det til noget andet. Mange familier bruger dem også bare i hjemmet i stedet for køkkenrulle og servietter.

Snotpapirsbunken, inden jeg fik min pudebetræksidé, brugte jeg til at tænde op med i min brændeovn som er min kilde til varme i mit lille hus. Så helt spildt var det ikke. Men jeg er meget mere tilfreds med at snotbunken ser sådan ud i stedet og kan bruges igen og igen.

Det var alt for denne gang!

… Hvis du er syg, så rigtig god bedring og rigtig god løgskæring 🙂

 

 

Referenceliste

Axe, J. 10 Turmeric Benefits: Superior to Medications? Hentet d.18.marts.2017 fra https://draxe.com/turmeric-benefits/

Carmichael, G. (2016) Top 10 Anti-Inflammatory Foods for the Vegan Athlete. http://www.onegreenplanet.org/natural-health/anti-inflammatory-foods-for-the-vegan-athlete/

Grundahl, S. (2013) Retrokuren. København: Rosendahl.

Haris, N. (2013) What Are the Health Benefits of Eating Seaweed. http://www.livestrong.com/article/18578-health-benefits-eating-seaweed/

Hertz, O. (Ukendt årstal) Tang i danske farvande. Hentet d.18.marts.2017 fra http://www.spisetang.dk/index.php/danske-arter-af-spisetang

Logosh, S. (2013) Fact or Fiction? Soy Is Bad for Your Health. http://www.onegreenplanet.org/vegan-food/fact-or-fiction-soy-is-bad-for-your-health/

Roizman, T. (2015) Are Seaweed & Alkaline Foods Anti-Inflammatory? http://www.livestrong.com/article/531463-are-seaweed-alkaline-foods-anti-inflammatory/

Ukendt forfatter (2013) Healing Power of Onions: Can Onions absorb Bacteria, Viruses and Flu? Hentet d.18.marts.2017 fra http://healthybliss.net/healing-power-of-onions-can-onions-absorb-bacteria-viruses-and-flu/

Ukendt forfatter (ukendt årstal) What’s New and Beneficial About Broccoli. Hentet d.18.marts.2017 fra http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=9